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男性春季健身的时候要注意这些方面

来源:互联网发布时间:2017-03-12 12:25:55评论:0  围观:

我们的身体一定要保持经常健身的习惯,这样才能让身体上的很多机能都保持在健康的状态下,身体也才能保持健康。男性健身对于健康来说更是非常的重要,在春季的时候天气开始转暖,这样的气候条件下健身是非常舒服的。但是男性在春季健身的时候一定要注意一些方面,下面我们来给大家详细介绍下。

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一、不宜过早外出锻炼

春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

二、选择合适的运动项目

健身的方法有很多种,力量训练、心肺训练等不同的人适合不同的锻炼方法,另外每个人的身体情况不一样,所以选择的项目也是不一样的。在春季的时候男性健身适合采用一些锻炼心肺的有氧运动来进行锻炼,这样对于身体的健康比较有好处。

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三、不宜骤然进行,做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

四、注意运

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